Что такое СДВГ и его влияние на ребенка
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нарушение развития нервной системы, которое проявляется в трудностях с концентрацией внимания, чрезмерной активностью и импульсивностью. Эти особенности могут существенно осложнять учебу, общение со сверстниками и выполнение повседневных задач.
СДВГ также затрагивает исполнительные функции мозга — способности управлять своим поведением. Это включает контроль над импульсами, гибкость мышления и рабочую память (способность удерживать информацию "в голове" для решения задач). Именно поэтому для успешной коррекции необходим комплексный подход к лечению.
Физические нагрузки: больше чем просто движение
Помимо медикаментозной терапии и поведенческой коррекции, современные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержке детей с СДВГ. Спортивные тренировки не только помогают направить избыточную энергию в полезное русло, но и способствуют развитию важных навыков.
Два подхода к тренировкам, которые работают
1. Закрытые навыки (CSE) — это повторяющиеся, предсказуемые действия:
Такие тренировки помогают снизить гиперактивность и развить самоконтроль. Регулярные движения с чёткой структурой создают у ребёнка ощущение порядка и стабильности.
- бег на дорожке
- йога
- силовые упражнения
Такие тренировки помогают снизить гиперактивность и развить самоконтроль. Регулярные движения с чёткой структурой создают у ребёнка ощущение порядка и стабильности.
Совет: включайте игровые элементы — например, временные соревнования или челленджи с достижениями
2. Открытые навыки (OSE) — виды спорта, в которых необходимо быстро адаптироваться к меняющейся ситуации:
- баскетбол
- плавание
- танцы
Эти тренировки отлично развивают концентрацию и способность к принятию решений. Кроме того, они способствуют формированию новых связей в мозге, что важно для когнитивного развития.
Совет: Отдавайте предпочтение командным занятиям — они дополнительно развивают навыки общения и взаимодействия.
Оптимальный режим тренировок
Для заметного результата достаточно тренироваться два и более раз в неделю, со средней или высокой интенсивностью, на протяжении минимум 12 недель. Важно понимать: регулярность имеет гораздо большее значение, чем выбор конкретного вида спорта.
Как заинтересовать ребенка
Чтобы физическая активность приносила пользу, ребенку должно быть интересно. Вот три стратегии, которые помогут сформировать устойчивую привычку:
1. Сделайте занятия весёлыми
- Меняйте виды активности, добавляйте семейные прогулки или совместные игры
2. Включите социальный элемент
- Групповые тренировки, секции или челленджи с небольшими наградами повышают мотивацию
3. Формируйте привычку
- Отмечайте достижения в дневнике и обязательно хвалите за старание, а не только за результат
Выводы и практические шаги
Физическая активность — доступный и эффективный инструмент поддержки детей с СДВГ. Особенно полезны тренировки с элементами взаимодействия и принятия решений. Регулярные занятия улучшают поведение, внимание, учебные успехи и эмоциональную устойчивость.
Поддержка со стороны родителей и педагогов многократно усиливает положительный эффект от занятий.
Совет для начала: попробуйте начать с двух 30-минутных тренировок в неделю — например, плавание и баскетбол. Уже через месяц вы заметите первые положительные изменения.
📍Если вы хотите подобрать оптимальную программу тренировок для своего ребёнка или получить индивидуальную консультацию — запишитесь на приём. Начать можно с малого, главное — начать!